बढ़ते वजन को रखे कंट्रोल
05-Oct-2021 5:26:26 pm
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नई दिल्ली:- कोरोना वायरस महामारी सभी के लिए कई तरह की मुसीबतों से भरा रहा है। एक तरफ, इससे संक्रमित हो जाने का डर लगातार बना हुआ है, वहीं, दूसरी तरफ घर पर बैठे-बैठे लोगों का वजन बढ़ने लगा जिसका असर दिमागी स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता नजर आ रहा है। कोरोना वायरस के बाद 60 प्रतिशत से ज़्यादा वयस्क वज़न बढ़ने से परेशान हैं।
अपनी उम्र, शरीर की ज़रूरत और फिज़िकल एक्टिविटी के स्तर के अनुसार, रोज़ाना कितनी कैलोरी लेनी है उसे तय कर लें और फिर इसे खाने और स्नैक्स में बांट लें। दिनभर में कितनी कैलोरी ले रहे हैं इसका ध्यान रखने से वजन को संतुलित रखा जा सकता है। इसके लिए अपनी भूख पर काबू पाने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ा दें। ऐसे फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज खाएं, जिसमें फाइबर की मात्रा अच्छी होती है। इससे आपका पेट ज़्यादा देर के लिए भरा रहेगा। फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, आंत बैक्टीरिया में सुधार करता है और कब्ज़ को दूर रखता है।
आमतौर पर बारिश या सर्दी के मौसम में प्यास कम लगती है, इसलिए सभी लोग पानी भी कम पीते हैं। जिसकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। कई बार प्यास लगने को हम भूख समझ लेते हैं, और पानी की जगह खाना खा लेते हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
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